MITOS LATIHAN BEBANAN 6

MITOS 6

Latihan bebanan membuatkan tubuh badan wanita besar dan berketul-ketul

Kadang-kadang berbuih saya hendak menjelaskan perkara ini kepada client.  Dah beri penjelasan pun masih ada yang tak faham, buat-buat tak faham atau pun memang tak faham...heheheh

Mari saya terangkan, kita diciptakan Allah berbeza antara Lelaki dan Perempuan.  Fizikal sahaja dah cukup membuktikannya.  Antara perbezaaannya adalah

Bahagian punggung (pelvic)   

Wanita lebih besar daripada lelaki untuk membenarkan mereka mengandungkan bayi di dalam rahim

Berdiri                                     

Wanita berdiri sentiasa rapat kaki (mengepit) berbanding lelaki (berdiri kaki luas bahu) disebabkan tulang pelvic yang besar, tulang FEMUR (peha) akan lebih cenderung ke dalam.  Ini dipanggil Q angle

Hormon                                   

Ini adalah PERKARA UTAMA YANG HENDAK SAYA JELASKAN.  Perbezaan hormonlah yang membezakan antara lelaki dan perempuan.  Berikut adalah kandungan hormon di dalam badan

Kaum	Hormon Testerone	Hormon Estrogen
Lelaki	Tinggi	Rendah
Perempuan	Rendah	Tinggi

Untuk mendapatkan otot yang besar, kita perlukan hormon testerone untuk merangsang otot.  Jika tiada hormon ini, badan tidak dapat dirangsang menjadi besar (besar yang saya nyatakan di sini adalah besar seperti bina badan).  Kalau kita lihat jadual di atas, hormon tersebut terdapat lebih kepada kaum lelaki.  Mesti anda tertanya-tanya BAGAIMANA PULA ATLIT BINA BADAN WANITA MENDAPAT BADAN YANG BESAR?  

 Untuk makluman anda, sukan bina badan ini tidak tersenarai diOlimpik kerana mereka membenarkan atlit mereka mengambil bahan daripada luar (cth steroid, testerone dsb) untuk merangsang badan mereka seperti itu.  Jadi, atlit bina badan wanita mengambil salah satu supplement iaitu testerone.  Ianya diambil DARIPADA TESTIS HAIWAN JANTAN DAN DISUNTIK ke badan mereka.  Jadi daripada situlah mereka dapat merangsang otot untuk berlaku HYPERTROPHY (pembesaran otot) dengan bantuan suntikan testerone tersebut.  Tapi semuanya ada kesan sampingan.  Badan mereka akan berubah membesar, akan menjadi seorang yang panas baran, suara bertukar garau, badan berbau hanyir dan banyak lagi.

Jadi, wahai kaum hawa, anda tidak perlu takut untuk melakukan latihan bebenan kerana hormon di dalam badan anda tidak sama seperti lelaki.  Anda akan dapat banyak kelebihan daripada melakukan latihan bebanan.  Saya telah buktikan dengan client saya yang mengikuti program, semakin berat mereka mengangkat beban, semakin kecil badan mereka. 

Saya akan post gambar-gambar client saya pada artikel yang akan datang.  InsyaALLAH

MITOS LATIHAN BEBANAN 5

"Saya ada semput, saya tak boleh nak bersenam takut semput"

"Saya dah tua, saya tak perlu bersenam lagi"

Sebenarnya semua orang akan menghadapi tua. Tapi pernahkah kita rancang untuk mengharungi hari tua?  Sebenarnya umur kita terbahagi kepada 2 iaitu

a) Chronological age       =          Umur ikut kalender dan akan meningkat setiap

tahun

            b) Physiological age       =          Umur bagi sistem dalam badan

Untuk lebih memahamkan anda semua, mari kita lihat orang-orang disekeliling kita.  Mari kita kumpulkan  orang yang berumur 50 tahun di sekeliling kita.  Adakah anda perasan mereka terbahagi kepada 4 kumpulan?  Mari kita lihat

i)         yang masih aktif (boleh berlari, boleh melakukan pergerakan fizikal)

ii)       yang boleh menjalani kehidupan seharian sahaja (tapi tak larat nak lakukan aktiviti fizikal)

iii)      yang dah x mampu melakukan pergerakan fizikal

iv)      yang dah terlantar di atas katil disebabkan penyakit.

Jadi adakah anda telah merancang untuk menjadi kumpulan yang mana?.....

Saya ingin berkongsi dengan anda.  Sebelum saya berkahwin, mak saya mengalami sakit kaki sehingga menggunakan tongkat.  Jadi, setelah berkahwin, saya meminta isteri saya memujuk mak saya untuk berlatih bersama.  Setelah 3 bulan menjalani latihan, Alhamdulillah mak saya sudah tidak menggunakan tongkat lagi.  Kenapa ini berlaku?

Otot biceps menarik tulang radius

Otot biceps dalam keadaan relaks

Begini, setiap pergerakan menggunakan otot yang dilekatkan ke tulang melalui tendon.  Jadi otot ini terdiri banyak sel di dalam fibernya.  Apabila kita melakukan senaman, sel-sel ini akan aktif terutama sel yang dikenali sebagai mithochondria (power house) bagi menghasilkan ATP + PC yang mengeluarkan tenaga.  Semakin kita berumur, kepadatan otot (lean mass) akan berkurangan dan ini juga akan menyebabkan sel-sel tersebut juga kurang.  Proses ini dipanggil SARCOPENIA (muscle loss).  Tapi jika kita terus berlatih, kita akan dapat meningkatkan dan mengekalkan otot kita agar ianya berada di tahap yang optimum mengikut usia kta.

Jadi latihan bebanan banyak membantu untuk mengekalkan otot agar sentiasa padat (lean mass).  Bagi warga emas pula yang telah mengalami sakit-sakit sendi, apabila mereka melakukan latihan, satu perubahan akan berlaku.  Mereka akan merasakan diri mereka lebih cergas dan ada diantara mereka hilang sakit sendi disebabkan oleh otot mereka menjadi lebih kuat sekarang.

Jadi, apa lagi?... Jom kita melakukan senaman agar dapat meningkatkan kualiti hidup.  Tapi pastikan senaman yang anda lakukan itu adalah bersesuaian dengan anda.  Dapatkan nasihat daripada pakar di dalam bidang kecergasan ini.

MITOS LATIHAN BEBANAN 4

Mitos 4

Untuk membakar lemak, saya hanya perlu lakukan latihan cardio sahaja.

Memang benar jika anda menetapkan latihan anda 55% - 70% daripada MHR, sumber utama tenaga yang anda gunakan adalah LEMAK tapi anda perlu melihat dari pelbagai sudut. Jika perkara yang sama dilakukan setiap hari, badan kita akan menjadi plateau (tidak akan memberi respon kepada sistem badan kerana kerap melakukan perkara yang sama sahaja). Jadi latihan bebanan membantu untuk mengelirukan sistem badan anda dan juga meningkatkan muscle mass anda. Semakin tinggi muscle mass anda, semakin banyak kalori dapat dibakar.

Anda perlu ingat bahawa OTOT LEBIH AKTIF DARIPADA LEMAK dan otot mampu membakar lemak sebanyak 10-20 kalori sehari berbanding dengan lemak hanya membakar 2-5 kalori sehari. Anda harus faham bahawa ketebalan dan kepadatan otot lebih tinggi daripada lemak. Bermakna jika anda melakukan latihan bebanan anda akan membakar lemak dan membina otot agar kelihatan lebih tone dan firm. I

Sesetengah wanita berpendapat bahawa latihan bebanan tidak perlu untuk mereka kerana mereka lebih suka dengan aktiviti senamrobik. Perkara ini tidak benar. Jika anda bersenam untuk mendapatkan kesihatan dan kecergasan, anda jangan lupa membangunkan KOMPONEN KEKUATAN OTOT. Komponen ini dapat membantu anda

a) membina otot

b) menguatkan otot, tulang dan connective tissue

c) menguatkan postur badan

d) meningkatkan metabolism

e) mengurangkan risiko Osteoporosis dan banyak lagi

Jadi, anda perlu gabungkan kedua2 latihan iaitu LATIHAN AEROBIK, LATIHAN BEBANAN (rujuk artikel saya mengenai AEROBIK vs WEIGHT TRAINING) dan juga NUTRITION yang baik untuk mendapatkan keputusan dan mencapai objektif yang disasarkan.

Bagi wanita diluar sana, jangan terlampau OBSES DENGAN LATIHAN SENAMROBIK SAHAJA. Bertukar-tukarlah dengan latihan bebanan untuk mewujudkan kepelbagaian di dalam senaman dan juga untuk menikmati kualiti hidup yang baik. Bersenamlah dengan bijak.

MITOS LATIHAN BEBANAN 3

Mitos 3

Jika kita berhenti melakukan latihan bebanan, otot kita akan bertukar menjadi lemak.

Ini adalah satu statement yang tak boleh terima. Kenapa saya katakan begini?

Otot & Lemak adalah 2 BENDA YANG BERBEZA seperti buah oren dan epal. Saiznya lebih kurang, tapi rasanya lain.. betul tak?..

Mari saya terangkan dengan jelas. Otot dan lemak adalah 2 JENIS RANGKAIAN TISU YANG BERBEZA kerana kedua-duanya mempunyai fungsi yg berlainan.

Otot : Direka untuk menarik tendon dan menggerakkan tulang untuk kita melakukan pergerakan

Lemak : Ianya adalah simpanan tenaga yg didapati daripada nutrien (pemakanan). Semakin kurang tenaga digunakan, semakin banyak lemak akan disimpan

So, semasa kita berlatih otot akan menjadi hypertrophy (membesar) sedikit dan secara tak lansung kalori akan banyak dibakar semasa rehat. Jadi apa yang berlaku sekiranya kita berhenti bersenam?..

Pernah tak anda dengar ’USE IT OR LOSE IT?’ Otot yang dibina akan hilang dan kembali ke keadaan asal. Proses ini dipanggil ATROPHY. Bila otot mengecil, pembakaran kalori akan berkurangan dan secara tidak langsung akan memberikan ruang kepada lemak untuk berkumpul kembali. Katakanlah seorang wanita yang melakukan latihan bebanan berhenti berlatih, kebanyakkannya berat badan mereka tidak berubah tapi ratio lemak dan otot berubah secara drastik (otot akan mengecil dan lemak akan berkumpul kembali). Tetapi wanita yang menjalankan latihan bebanan dapat memperlahankan proses kemerosotan kekuatan berbanding daripada wanita yang tidak melakukannya.

Jadi, berlatihlah untuk KESIHATAN dan bukan untuk KOSMETIK (penampilan, nak kurus dan sebagainya kerana ianya hanya bersifat sementara)

MITOS LATIHAN BEBANAN 2

Mitos 2

Untuk ’tone’ kan otot, saya perlu menggunakan bebanan yang ringan dan ulangan yang banyak

Mitos kedua ni banyak dicanang dimajalah2 dan info2 bahawa dengan menggunakan bebanan yang ringan dan ulangan yang banyak akan dapat memberikan tone kepada otot kita. Malah ada juga yang cuba menakutkan kaum hawa supaya jangan mengangkat bebanan yang berat kerana takut badan menjadi besar.

Sebenarnya latihan sebegini tidak membakar lemak dengan banyak. Proses pembakaran lemak berlaku dengan 2 cara iaitu

a) mewujudkan calorie deficit seperti yang saya terangkan dalam mitos semalam

b) membina muslce mass agar dapat meningkatkan metabolism agar pembakaran lemak berlaku semasa rehat.

Adakah melakukan bebanan yang ringan dengan ulangan yang banyak tidak memberikan apa-apa kesan kepada kita?.. TIDAK JUGA. Ianya bergantung kepada sasaran atau objektif latihan kita. Berikut adalah PHYSIOLOGY OF REPETITIONS dan kesan terhadap badan kita.

Sasaran / Objektif	Reps / Ulangan	Bebanan
Meningkatkan kuasa dan kekuatan	1-5	Tinggi
Pembesaran otot	8-12	Sederhana
Dayatahan otot	Lebih daripada 12	Ringan

Jadi, jika anda ingin mencapai sasaran anda, berlatihlah dengan betul. Seperti contoh, jika sasaran anda adalah untuk membesarkan atau ‘tone’ kan otot, kita perlulah melakukan ulangan sebanyak 8-12 reps dan pastikan semasa bebanan diangkat, ianya memberikan cabaran kepada anda sehingga ulangan yang ke 10-12 reps, (barulah spotter diperlukan untuk membantu 2 reps yang terakhir). Jika anda melakukan 10-12 ulangan dengan mudah, bermakna bebanan itu ringan dan tidak akan memberikan kesan yang maksimum.

Saya tidak galakkan anda untuk mencari *1RM (1 Repetition Maximum) kerana 2 perkara iaitu

i) jika anda orang yang baru hendak melakukan latihan bebanan, otot anda tidak berada di dalam kondisi yang bersedia dan risiko anda menghadapi kecederaan adalah sangat tinggi.

ii) lagi satu adalah disebabkan oleh mood anda pada hari tersebut. Mungkin anda berada dalam mood yang baik, ceria dan kurang stress, jadi bacaan dan rekod yang anda catatkan baik tapi apabila anda mula melakukan latihan bebanan mungkin pada ketika itu anda berada didalam mood yang tidak baik, ia juga boleh mengundang kecederaan.

Oleh itu, saya sarankan anda cuba dahulu (trial and error). Angkatlah beban yang anda rasa yakin untuk anda lakukannya, jika anda rasa

a) Bebanan yang dilakukan senang, TAMBAHKAN BEBAN

b) Bebanan yang dilakukan susah, KURANGKAN BEBAN

c) Bebanan yang dilakukan cukup mencabar anda, KEKALKAN BEBANAN TERSEBUT.

Tunggu penerangan MITOS ke 3 esok....

*(Repetition Maximum = kemampuan sesuatu kumpulan otot mengangkat beban berulang-ulang sehingga letih untuk menentukan kekuatan individu melakukan 1 ulangan yang maksimum)

MITOS LATIHAN BEBANAN 1

Mitos Latihan Bebanan

Saya akan berkongsi dengan anda semua mengenai mitos yang terdapat di dalam latihan bebanan. Ramai yang anggap latihan bebanan ni hanya untuk bina badan sahaja, sebenarnya latihan bebanan ini SANGAT PENTING kepada diri kita. Bersama ini saya sertakan 5 sebab latihan bebanan ni sangat penting kepada diri....

Mitos 1

1. Saya boleh kurangkan lemak di kawasan abs, peha dsbnya dengan exercise yang spesifik

Sebenarnya tiada exercise yang dilakukan boleh menghilangkan lemak di mana-mana area yang spesifik (spot reduction). Katakanlah anda ingin mendapatkan six pack. Ramai antara kita percaya bahawa dengan melakukan sit up dapat mengurangkan lemak dibahagian perut. INI TIDAK BENAR

Untuk makluman anda, kita mempunyai 4 lapisan di dalam badan iaitu tulang, otot, lemak dan kulit.

Sebelum saya menerangkan lebih lanjut, kita imbas gambar di atas. Di bahagian dalam sekali adalah tulang. Otot pula berada di atas tulang. Otot ni kebanyakkanya lebih besar daripada tulang. Di atas otot pula ada lemak dan lemak ni pula diliputi kulit (kalau nak senang tengok je peha ayam).

Ok, sekarang saya akan menerangkan secara jelas. Jika anda melakukan sit up, otot abs anda akan terbentuk dan six pack akan terjadi TAPI siapa yang berada di antara otot dan kulit? LEMAK... so, macam mana teruk pun kita berlatih, kalau lemak tak dibakar dan berkurangan, maka six pack ni tetap akan DITUTUP OLEH LEMAK.

Jadi ingatlah, tiada senaman yang spesifik untuk mengurangkan lemak dibahagian2 yang spesifik. Apa yang perlu kita lakukan adalah cardio exercise dengan menggunakan LEMAK SEBAGAI SUMBER TENAGA UTAMA semasa melakukan senaman dan mewujudkan CALORIE DEFISIT (pengambilan makan yang kurang vs senaman yang banyak)

Saya akan sambung 4 lagi mitos selepas ini.... tungguuuuuu.....

Aerobik vs Weight Training... Mana lagi bagus?...

Jika kita imbas kembali kepada sejarah dan revolusi manusia, kita dapati orang2 terdahulu daripada kita kebanyakkannya MATI disebabkan oleh WABAK dan PENYAKIT BERJANGKIT. Ini disebabkan oleh faktor persekitaran dan kebersihan diri yang tidak terurus dan banyak lagi. Oleh disebabkan itu, maka langkah PENCEGAHAN diambil dan kini kita berhasil mengurangkan risiko kematian yang disebabkan oleh wabak.

Tetapi kini semuanya sudah bertukar. Ramai yang mati bukan disebabkan oleh wabak, tapi disebabkan oleh PENYAKIT JANTUNG dan di Malaysia ianya menduduki ranking PERTAMA diantara senarai penyakit yang membawa maut.

Kenapa semua ini berlaku?

Bagi sesebuah negara yang maju, semuanya berubah dari sudut sosial, ekonomi, kemudahan dan bermacam lagi dan yang paling ketara adalah GAYA HIDUP. Ramai antara kita lebih gemar menggunakan remote control, menggunakan lift atau ekskelator, memakan makanan segera, menggunakan kereta dan semua ini menyebabkan kita kurang melakukan pergerakan dan kita lebih terdedah kepada kepada penyakit hipo-kinetik

Disebabkan itu, muncullah Dr KENNETH COOPER (father of aerobics) pada tahun 1968 yang memperkenalkan aktiviti aerobik dapat membantu individu mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung. Beliau berjaya merubah gaya hidup sedantari pada zaman itu kepada melakukan aktiviti fizikal dan kajian mengesahkan bahawa melalui aktiviti aerobik contohnya berjongging, dinding di ventrikel kiri akan menjadi semakin kuat dan sekaligus dapat meningkatkan stroke volume dan mengurangkan risiko seseorang untuk menghidap hipertensi dan penyakit jantung.

Pada mulanya Dr Cooper ini hanya menyarankan aktiviti berjogging akan tetapi tidak ramai yang dapat melakukanya seperti golongan2 obes dan individu yang menghadapi sakit lutut. Dari itu, orang Amerika ni memang pandai manipulate idea orang so timbullah SENAMROBIK dan semasa itu senamrobik menjadi ‘boom’ dipasaran. Dimana-mana sahaja orang mencari kelas senamrobik untuk menyertainya. Ramai orang tertarik dengan aktiviti senamrobik ini disebabkan oleh beberapa perkara iaitu pergerakan yang variasi – tidak membosankan dan diiringi muzik. Latihan aerobik ini membantu meningkatkan

a) dayatahan jantung

b) dayatahan otot

c) fleksibiliti

Setelah itu, muncul pula individu yang menyatakan bahawa latihan bebanan penting untuk badan. Orang tersebut adalah JOE WEIDER. Beliau ni adalah pengasas kepada Bina Badan. So masa ni pulak, industri bina badan ni pun ‘boom’ dan ramai ar jejaka semua start gi gim. Mereka mula membina otot berketul2 agar kelihatan sasa. Kesan daripada latihan bebanan ni juga memberikan faedah yang banyak antaranya

a) menguatkan otot

b) meningkatkan fleksibiliti

c) menguatkan postur badan

d) meningkatkan kepadatan otot dan tulang

e) meningkatkan keseimbangan badan

Daripada 2 penemuan tokoh ini, saintis telah mengkaji dan menemui bahawa kedua2 bidang ini berkait dan dapat membangunkan antara satu komponen dengan komponen yang lain bagi menigkatkan kecergasan dan kesihatan individu. Jadi anda perlu faham bahawa untuk memastikan kita ni sihat, beberapa perkara yang perlu kita titik beratkan iaitu

a) Dayatahan Cardiovascular (Jantung)

b) Dayatahan Otot

c) Kekuatan Otot

d) Fleksibiliti

e) Komposisi Tubuh Badan

f) Keseimbangan

Jadi, untuk sihat kita perlulah menjaga kesemua komponen kecergasan tersebut agar ianya berfungsi secara optimum.

So, kesimpulannya LATIHAN AEROBIK & LATIHAN BEBANAN SANGAT PENTING BAGI KITA AGAR DAPAT MENIKMATI KUALITI HIDUP YANG BAIK DAN SENTIASA SIHAT DAN CERGAS.... kita tidak boleh obses kepada aerobik atau weight training sahaja, kita perlu MELAKUKANYA KEDUA-DUANYA SEKALI

Apa itu AEROBIK?...

Aerobic jom!!!....

Aerobic, aerobic, aerobic... tau ke apa tu aerobic?

Selalunya bila sebut je pasal aerobic, kita semua dah terbayang satu pergerakan yang berunsurkan tarian, joget ala poco-poco dan sebagainya. Pergerakan dan aktiviti ini dikenali sebagai SENAMROBIK

Inilah masalah orang2 kat Malaysia ni.. Main cakap je tp x tau apa maknanye...heheheh

So, ingin saya jelaskan disini, aerobic adalah satu pergerakan yang dilakukan dengan menggunakan oksigen (dengan kehadiran oksigen). Seperti contoh, kita melakukan aktiviti berjalan, berbasikal, berenang, senamrobik, circuit training low intensity dan sebagainya dengan syarat tidak tercungap-cungap. Jika kita melakukan aktiviti dengan tercungap2, itu bermakna kita telah menukar sistem tenaga kepada anaerobik (tanpa menggunakan oksigen) seperti berlari pecut, angkat berat dan banyak lagi...

Oleh itu, lebih baik kita klasifikasikan perkataan yang betul agar tak diketawakan oleh orang lain...heheheh

Bersenam?... Penting ke?....

DOSE RESPONSE PROFILE

"Saya tak payah exercise, saya dah kurus dah…."

"Saya hari-hari buat kerja rumah, tak payah exercise lagi...."

"Member saya cakap buat exercise kena 15 kali ulangan, saya buat apa yang saya mampu aje..."

Semua dialog2 ni selalu kita dengar dan seringakali dialog ni keluar time tu juga telinga aku ni berdesing.... perghhhh... kalau camtu, orang kurus, suri rumah takde yang kena diabetes atau sakit jantung, sakit-sakit sendi dan sebagainya.

Camni, untuk pemahaman semua, bersenam adalah satu pergerakan yang dirancang untuk mencapai objektif kecergasan dan sekaligus kita dapat menikmati kualiti hidup baik. Oleh itu, bersenam perlulah dengan cara yang betul, bukan main bantai je...

Seperti contoh, kalau kita sakit doktor akan beri kita ubat dan setiap ubat akan ada preskripsinya yang berlainan. Makan ubat ni 3 kali sehari selepas makan. So, kalau dah diberi dose seperti tu, kita kenalah ikut 3 kali sehari untuk mendapat kesan yang positif. Jika kita telan ubat tu lebih daripada 3 kali sehari dengan harapan untuk cepat baik, so kita akan OVERDOSE. Kalau sebaliknya pula, kita malas nak makan so TAK CUKUP DOSE pula. Begitu juga dengan bersenam. Kita perlulah bersenam dengan mengikut DOSE RESPONSE PROFILE.

Bersenam perlu 3-4 kali seminggu. Ini kerana untuk mengekalkan metabolisme badan agar sentiasa berada di puncak dan memberikan masa rehat di antara hari latihan untuk membenarkan proses pemulihan berlaku

Semasa bersenam, yang membezakan senaman yang terancang atau tidak adalah INTENSITI atau BEBANAN. Kita perlu mewujudkan stress dan rintangan untuk otot dan tulang kita menjadi semakin kuat. Bebanan perlu dilakukan secara progress daripada ringan ke berat. Daripada sistem latihan yang baik, kita boleh mendapat kesan latihan yang berlainan seperti membesarkan otot, mengurangkan lemak, meningkatkan kecergasan dan sebagainya adalah bergantung kepada INTENSITI LATIHAN.

Latihan perlulah variasi dan pelbagai. Kita perlu mewujudkan keseronokan di dalam latihan. Latihan boleh dikategorikan kepada 2 iaitu latihan aeobik dan anaerobik.

Masa berlatih pula perlulah dijalankan sekurang-kurangnya 30 minit. Untuk pengetahuan semua, bersenam boleh dikumpulkan waktunya contohnya bangun pagi pergi jogging sebelum kerja selama 20 minit. Balik kerja sambung jogging selama 20 minit lagi dan kita boleh kira total aktiviti jogging kita selama 40 minit. (dengan syarat pada hari yang sama)

Oleh itu, bersenamlah dengan bijak dan janganlah bersenam sehingga mendedahkan diri kepada kecederaan. INGAT, ADA SENAMAN YANG SESUAI DAN ADA SENAMAN YANG MERBAHAYA UNTUK TUBUH BADAN KITA. Jadi, dapatkan nasihat daripada yang Qualified Personal Trainer anda, bukan daripada orang yang tiada knowledge ataupun Wannabe Personal Trainer….

FITNESS CAMP FOR KIDS

(klik poster untuk besarkan)

Program ini dirangka khas untuk kanak-kanak sempena cuti sekolah ini. Ianya adalah gabungan elemen FITNESS dan OUTDOOR yang satu-satunya diadakan di Johor Bahru ini.

Objektif utama kami adalah untuk memberikan pendedahan kepada peserta mengenai kepentingan bersenam di dalam kehidupan, bahaya obesiti dan pendedahan kepada penyakit hipo-kinetiik

Peserta juga akan mengalami satu pengalaman bagaimana menjalani kehidupan di ’uncomfortable zone’ (serba kekurangan seperti tidur di khemah, menguruskan diri sendiri, berjauhan daripada keluarga dan banyak lagi). Peserta akan diajar bagaimana untuk berdikari dan bergaul dengan rakan-rakan yang lain dari latar belakang yang berbeza.

Disamping itu, program-program yang dirancang dapat menguji ketahanan mental, semangat setia kawan, semangat berpasukan, berdikari, memupuk sifat kepimpinan dan banyak lagi.

Ayuh!!!! Berikan anak anda peluang dan pengalaman berharga ini agar mereka dapat memenuhi perkembangan diri dan potensi diri mereka sendiri.

Leadership, Knowledge and Skill

Program ini dikendalikan dengan kerjasama

1) Kelab Kecergasan Fizikal dan Sukan Massa Johor Bahru

2) Persatuan Jurulatih Rekreasi Malaysia

3) Jabatan Belia dan Sukan Johor

Harga RM 150 termasuk dengan 

1. Kos Penginapan

2. Kos Pengangkutan

3. Kos Makan & Minum

4. Kos Konsultansi

5. Kos Insurans

dan 

Sijil dikeluarkan oleh JABATAN BELIA DAN SUKAN JOHOR.

Sebarang pertanyaan sila hubungi En Muhamad 013 7277007 dan En Sham 017 785 9674